早上跑完步多久可以洗澡

跑步是非常好的有氧運動，早晨的空氣比較清新，所以很多人選擇在早上進行跑步。長時間晨跑，出汗是在所難免的，一股子汗臭味，回家洗個澡乾乾淨淨。不過，我們都知道，在剛運動之後是不能馬上洗澡的，休息一會是最好的。那麼，早上跑完步多久可以洗澡?下面咱們就來看看吧。

早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。

長跑完馬上洗澡很不可取，長跑時人體的血液迴圈本來就加快了，當我們停止運動後，需要有一段時間讓血液迴圈的速度停下來，使其恢復平常水準。如果馬上洗澡，就會繼續增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續處於緊張狀態，身體更加疲勞。另外，馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處於缺氧狀態，輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病“請上門”來。幾乎所有的陸上運動結束後都不能立即洗澡，而從事跳水、游泳等水上運動後，則應趕快洗澡。

長跑完20分鐘後再去洗澡比較適宜。當然，運動後最好不要空著肚子洗澡。由於洗澡同樣消耗能量，所以，洗澡前，如果感覺餓了，不妨墊點餅乾、巧克力、麵包等。此外，還要適當喝點水，千萬不要豪飲，要少量小口。

晨跑後馬上洗澡的危害

早上晨跑完洗澡可以嗎 早上跑完步多久可以洗澡

引發肌肉風濕病

人在劇烈運動時，肌肉內的血流量增加，一旦停止運動，增加的心率和血流量還會持續一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導致熱量不得散發，容易引起肌肉風濕病。

加重心臟負擔

劇烈運動之後，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱和清除代謝產物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應，從而加重心臟負擔。

導致抵抗力下降

晨跑過後，身體體溫升高，一時不會恢復，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，導致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

導致陽氣虛弱

中醫學認為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導致陽氣虛弱等全身性疾病。