冬季健身牢記八不宜 不宜空腹進行鍛煉

冬季運動好處多多，可以提高人體的禦寒能力，增強身體的抵抗力，適當的有氧運動能鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強心肺功能。但是冬季運動健身是有講究的，運動需要注意以下幾個事項，這樣才能使得運動效果事半功倍，保護身體。

一、鍛煉時不宜忽視保暖。

開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

二、不宜空腹進行鍛煉。

近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後鍛煉。

三、不宜早起外出鍛煉。

近年科學證實，淩晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的才富含氧氣負離子，那種“聞雞起舞”的觀念應予以更新。

四、鍛煉不宜驟然進行。

冬季鍛煉前應首先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

五、霧天不宜進行鍛煉。

實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

六、鍛煉時不宜用嘴呼吸。

冬季鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

七、高血壓和冠心病患者不宜深呼吸。

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

八、老年人不宜退步走。

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。