青蛙式瑜伽

很多中年女性喜歡的一項運動就是瑜伽，動作十分的舒展，對於鍛煉身體的柔韌度有很好的作用，尤其是有關節疼情況，瑜伽對於改善這些症狀的效果十分明顯。瑜伽有很多種招式，每個招式所鍛煉的部位也各不相同，其中青蛙式瑜伽是大家所熟悉的一種，主要是對於背部進行拉伸練習。

一、益處

深度打開髖部(尤其是內收肌);

擠壓下背部讓背部微微後彎;

有效的緩解女性痛經現象並且非常有利於我們的消化道。

二、不適跡象

背部不好(不適宜這個體式);

膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子;

如果頸部僵硬，以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長枕上。

全青蛙式動作分解

讓我們的雙腳分開保持和我們的膝蓋同樣的寬度;

可以每次伸展一側手臂：這樣安全些，另一側手臂彎曲讓頭枕在小臂上。柔韌的學員可以同時伸展雙臂;

如果腿內側或髖部的壓力太強烈可以讓臀部向前移動;

另一選擇，腳趾並在一起，臀部向後移動;

可以在身下墊上長枕，讓上身放鬆;

如果肩膀不舒服，手臂向兩側分開的寬一些。

三、對經絡和器官影響

腿內側的壓力作用於脾經，肺經和腎經;

當手臂向前伸展，上身經絡得到按摩，影響心經，肺經，和大腸小腸。

四、作用關節：髖部，下背部和肩膀

作用關節：髖部，下背部和肩膀

五、動作保持時間：3-5分鐘

六、其他練習時的事項

當臀部和膝蓋在一條直線上時，重力會發揮最大的效果。通常學員會把臀部向前移動避免髖部伸展的疼痛，這樣也可以;

剛吃完飯可以手肘撐地來做這個體式。不要讓胃部壓在地板上，讓它懸垂，有助於消化;

以這個體式來開始一堂課很好，或沒有時間時(做這個體式也很好);

柔韌程度好的學員沒有必要加深體式，只需增加保持時間。