怎樣催眠自己睡覺

人的一生中，基本上有三分之一都是在床上度過的。而睡眠對於人的影響也是比較大的，相信大家都能發現，如果睡眠好的話，人的氣色和精力都是比較好的，工作效率也是很高的。如果睡眠不好，人也總是比較萎靡不振。那麼，怎樣能夠促進自己的睡眠呢？下面將為大家介紹相關知識。

一：良好的睡眠習慣

良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習慣包括早睡早起，規律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點之前準時上床休息，因為晚上11點至淩晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間，需要熟睡最好。

二：睡前不喝刺激性飲料

睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因為這些東西會對神經造成刺激，使得人體變得興奮，不利於睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進睡眠。

三：多食用補氣血的食物

1.桂圓，不管是新鮮的桂圓還是製成的桂圓幹,適量的食用點桂圓，對於睡眠障礙的人群可以起到助眠安神的功效，都有補益心脾,養生安神的作用，尤其是對於失眠健忘、神經衰弱等病症更具有有效的防治功效。

2.溫牛奶，有的人會認為在睡前喝牛奶會影響腸胃消化，其實並不如此，因為牛奶中含有一種具有鎮靜作用的色氨酸和鈣，鈣是非常有利於大腦對色氨酸的吸收，而且溫牛奶在夜裡還有養胃的功效，對於一些腸胃比較弱的老人和兒童是再好不過的食物。

3.核桃，生活中許多家長都會給孩子吃核桃來補腦，其實核桃除了補腦的功能之外，它對人體的神經衰弱健忘,失眠多夢等症狀都具有非常有效的防治以及調理作用，睡眠不好的人晚上吃些核桃仁對促進睡眠非常有效。

四：採用腹式呼吸

睡前可以將手疊放在小腹上，然後才去腹式呼吸法，將注意力轉移到小腹上，同時配合默默的數數，這種方法可以促進很快的入睡，而且還有減肚腹的效果。

五：泡腳法

睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以採用對足部進行按摩或者是採用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進血液迴圈，改善睡眠品質。