跑步為什麼會岔氣

跑步的時候岔氣，很多人都經歷過，引起的原因很多，比如說經常不運動，出現劇烈運動的時候，就容易出現這種情況，這和熱身不夠有關，另外如果剛吃完飯，食物還沒有消化好，這時候也容易出現長期的，出現岔氣的時候就不要再跑步了，你要通過一定的方法來緩解。

跑步為什麼會岔氣

第一、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；

第二、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；

第三、跑步前喝含糖量高的飲料。

如果真的發生了也不用擔心，教你幾招緩解方法

1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

4、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

但是，現在空氣品質，大氣污染嚴重，特別是冬季，霧霾事件時常發生，大家出門跑步時，也要時常注意，先瞭解一下空氣品質，是否適合外出運動，出門時記得戴口罩！