過了12點就睡不著覺

現在很多年輕人晚上各種各樣的活動，長期下去，形成生物鐘，睡眠就受到了障礙。晚上睡覺以前最好喝一杯牛奶，牛奶有助於安神，還可以去跑步健身，運動之後身體出出汗然後回家洗個熱水澡就可以安安穩穩的睡一覺了，其實晚上睡覺之前用熱水泡泡腳也是有助於晚上睡眠的。

1，晚上睡覺前，不吃清淡和難消化的東西和喝水，有尿意也影響睡眠。

2，在決定的歇息時間，就如九點時，就去睡覺，即使睡不著也躺著，燈光熄滅。不在床上看書看電視。晚上不用腦，保持躺下睡覺三個月，慢慢就調過來了，不要一直想上網，在白天上就行了，倡議晚上不要玩網遊影響睡眠，也不要聽歌。調整晚上興奮的習慣，在早上才做令大腦興奮的事情。

3，每晚喝一杯牛奶助眠，如有感情的包袱請見快卸下，免得晚上胡思亂想。

4，睡覺前洗個熱水澡幫助睡眠，清洗被子和床和枕頭，保持臥室的潔淨衛生，不要有異味和垃圾。

5，睡覺時衣服不能太緊或太多，也不要太熱太冷。

6，被子檢查一下是不是純棉的，一些不好材質的被子枕頭，會刺激皮膚影響睡覺品質

7，睡覺時如果沒有肺部毛病，倡議裝紗窗，打開通風，適當的通風會使睡眠品質進步~使第二天更精神。

儘量根據自己的生物鐘來安排作息呀。避免12點以後睡覺，大家都知道，睡眠好，身體好，精力充沛，工作生活以及對皮膚都最好。所以，偶爾有事情必須遲睡的話，那就做好心理準備呀，就算失眠了，躺在床上也是一種休息，順其自然。大多數人在晚上超過12點以後都不容易睡著的，所以儘管放鬆，安排好學習和工作，當然可不要玩遊戲而耽誤睡眠喲。