蛙泳腿部動作要領是什麼？

現在很多人都有游泳的習慣，游泳對身體健康的好處非常多，比如具有減肥的作用，另外經常游泳對心肺有好處，對人的情緒也有好處等等，經常游泳的人都知道，最流行的游泳姿勢有四種，分別是蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，相比之下，蛙泳和蝶泳是比較難的游泳動作，下面教大家蛙泳的正確腿部動作。

蛙泳腿部動作要領：

1、收腿階段雙膝的間距。

不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利於打水的位置，翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水（打腿）效率。為了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距）。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。

收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。

運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。

2、收腿動作要快。

收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係，即手臂劃水到什麼位置腿開始收。一般情況，在收手結束雙手接觸時才開始收腿，在餘下短短的伸手時間區間內做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。

3、收腿結束時的相位。

在收腿結束時，雙踝外分，雙膝間距必須小於雙踝間距，此時翻掌已經開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法。

史維明老師翻譯的國外文章中對於如何解決蛙泳運動員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬於體寬：

“還有一種技術既可減少膝部傷痛的發生率，又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員採用這種技術收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。採用如此寬度開始翻腿時，由於兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。採用這種技術應保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至於引起膝部軟組織過分緊張。然而由於開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬於體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦。”