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老年心臟病患者如何合理運動?

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運動養生,因人而異,每個人都有自己的心得,對於高先生而言,那便是心情第一,運動第二。

高先生今年53歲,退休在家。由於之前工作過於操勞,把身體給累壞了,高先生患上了高血壓、心臟二尖瓣關閉不全,平時不宜激動,不能劇烈運動。

退休後,高先生開始注重養生。平時很愛讀書的高先生閱讀了很多運動養生類書籍,看得多了,慢慢就形成了自己的一套養生理念。

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首先,要心情舒暢。

高先生認為,好心情是養生最為重要的一點,心情不好,什麼養生都提不起勁兒去做,即使做了,效果也不會好到哪去。

對患有高血壓的高先生來說,心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。

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那怎樣讓心情舒暢呢?

找自己喜歡的事做。高先生喜歡讀書學習,看到哪裡舉辦有健康講座,就興致勃勃地去聽;或者揣起折椅到書店裡泡著,看到有用的知識就摘抄到卡片上,以備不時之需,為此高先生還特地定制了1000張卡片。

這樣一來,即使退休了,高先生也覺得每天過得很充實,不會閑得發慌,心情也舒暢得多。

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其次,運動有度。

高先生每天要保證自己2小時的鍛煉時間。這2小時的鍛煉不是飯後散步,不是公園跳舞,而是去健身房。

像高先生這樣50多歲還去健身房鍛煉的實屬少數。高先生每天都堅持去健身房鍛煉,“先在跑步機上慢跑40分鐘,再騎單車40分鐘,最後練練20分鐘臂力,休息休息,沖個熱水澡回家。”

因為心臟二尖瓣功能不全,高先生不能劇烈運動,每次去健身房都控制好運動量,以微微出汗為准,這樣既能達到運動效果,又不會給心臟造成負擔。當然,順便還能減肥,對高血壓的控制也有利。

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老年人日常的一些運動,比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處,但是要想達到運動養生的層次,就得提高運動量,少了起不到作用。比如走路,每個人每天都要走走路,而高先生認為這不算什麼運動,他的走路健身是從鄭州走到信陽,走上8天,每天七八十裡,他認為這樣才能起到運動養生的效果。不過,像高先生這樣的運動量,多數人吃不消,高先生可是練出來的。他頭一次去健身房鍛煉的時候,可勁兒騎單車,結果渾身骨頭疼了一天多。高先生的總結是:得讓身體對運動有“知覺”,不疼不癢的運動,效果不大,要稍微有點力度和強度才行。