膝關節退化能恢復嗎

我們都知道人隨著年紀的增加身體的各項器官就會變得越來越衰竭，特別是年過半百的人，上了年紀之後不僅內部器官會衰竭，就連胳膊腿也會退化，很多老年人在老年之後都會拄著拐棍，因為年輕的時候勞累過度，可能會導致骨骼有一些變形，老年就會發生關節退化的現象，那麼關節退化能恢復嗎？

事實上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人並不少見。這就好比同時出廠的汽車，報廢的時間總會有早有晚。其中除了汽車品質本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關。

據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

因為膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現什麼問題，但是隨著年齡的增長，如果我們經常給關節施以非常大的壓力，關節軟骨就會逐漸出現磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

出現這種情況時，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生（骨刺）的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發關節炎。

日常生活中我們該如何保養我們的膝關節？

1. 蹲、跪、坐矮板凳這三點一定要避免

有些膝關節炎的患者，尤其是女性，很多人有蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事的習慣。這3個習慣因為對膝關節的傷害非常大，所以一定要避免。

2. 選擇一項適合自己的運動

在臨床工作中，經常會有些患者問，做哪些運動有益於關節。現在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對於我們的膝關節傷害卻很大，所以，綜合分析，我們認為騎車、游泳是值得推薦的一項有益的運動，和其他運動相比它是對膝關節損傷最小的。

騎車一來可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的關節液迴圈，促進新陳代謝。

游泳可以有效的保護膝關節，游泳時，膝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。

如何防護？

①做好充分的準備活動

長期未運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。

準備活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。商家建議運動時採用護膝，其實不然，護膝一般是已有損傷的人做康復時採用的防護，而不建議健康人運動使用。

②運動適度

目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放鬆心態，享受步行過程帶來的愉悅感受。

③適當選擇運動場地

地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。

④天氣因素

在寒冷條件下，肌肉粘滯性大，關節周圍的肌肉韌帶僵硬，適應性差，易造成運動損傷，因而，氣候不適時建議在室內運動，或進行一些舒緩運動。

⑤運動後緩解疲勞

激烈運動後進行一些輕緩的運動，使全身肌肉放鬆下來，對膝關節有一定保護左右。另外中醫認為，運動後的推拿能有效緩解疲勞，對臏周疼痛有較好的恢復作用。如果運動過程中出現急性韌帶損傷等情況請及時就醫，一般需要休養三個月左右。