基礎代謝高好還是低好

人體每天都會有新陳代謝，一部分人的新陳代謝比較快，吃的食物也很容易消化，脂肪燃燒快，身體也顯得苗條纖細；一部分人的基礎代謝低，吃的食物很難消化，脂肪也容易堆積。基礎代謝對人體而言十分重要，那麼究竟是基礎代謝高好還是基礎代謝低更加利於人體健康呢？

基礎代謝率

在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動量，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10%。

這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，會比代謝率高的人容易發胖，在減重的時候會比較吃虧，體重增加的機會也比別人大的多。

基礎代謝高好還是低好

基礎代謝高的，容易達到或保持被現代主流審美所推崇的低體脂體型。雖然生存所需的熱量偏高，但在食物廉價的今日，可忽略不計，還能享受吃貨不胖的技能。但要是因天災人禍，饑荒來臨，基礎代謝率高就很容易因消耗較多而影響生命健康。

基礎代謝低的，想保持身材會比較難；即使運動加上合理飲食，也需要付出多幾分的努力。但是應對饑餓的能力更強，生命存續能力更強。

影響基礎代謝的因素

基礎代謝的高低，受遺傳、激素分泌（部分遺傳部分後天）、生活習慣與環境（如運動與否、氣候）、年齡等因素的影響。

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,也被簡稱為BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。如果一個人的基礎代謝率是1700大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1700大卡。也就是說，這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1700大卡，就是躺著都在瘦。

簡而言之，基礎代謝率就是你每天躺著什麼都不幹也會消耗的熱量。

計算基礎代謝率

通用的計算基礎代謝公式如下：

男性：基礎代謝率=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)

女性：基礎代謝率=65+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

增加基礎代謝率的方法

方法一、增強有氧訓練

有氧鍛煉的好處是在運動的過程中和過程後，會將氧氣帶入身體的各個部位，有效燃燒脂肪之餘還能夠提升身體的新陳代謝率，這一過程可持續到運動後數個小時之久。如果你不知道如何開始的話，可以參考下圖的有氧消耗表，選擇適合自己的運動：

方法二、增強力量訓練

人體內的肌肉含量越大，燃燒熱量越多，新陳代謝越快。但是隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，必須有針對性地進行力量訓練，以增加肌肉量。對肌肉含量較少的女性來說，舉鐵這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉含量就能增加新陳代謝。

人的基礎代謝率會隨著年齡的增加而顯著下降，所以通過鍛煉提高BMR就顯得尤為必要。