腿舉傷膝蓋嗎
並不是只有運動員會出現膝蓋損傷,其實有的人在生活中,因為一些小的運動也會導致膝蓋損傷,而且傷得還比較厲害,腿舉傷膝蓋的,尤其是會對關節組織造成反復的摩擦,這會給我們身體帶來很大影響,所以在平時需要特別注意。
一、膝蓋:為什麼受傷的總是我?不管是行走還是運動,我們每天都要用到膝關節。膝蓋就像人體的“輪胎”一樣,讓我們可以四處走動活躍起來。
美國矯形外科醫師學會的資料顯示,每年有將近1500萬美國人因膝蓋損傷就醫。膝蓋是複雜且脆弱的關節,它由股骨、脛骨、腓骨和膝蓋骨組成,除此之外還被韌帶、肌腱、軟骨和肌肉包裹著。膝蓋韌帶會撕裂,肌腱會腫脹,骨骼會患骨關節炎,甚至日常行為也會損傷膝蓋。膝蓋很容易受傷,但是人們往往會忽視膝蓋受損的跡象,造成更嚴重的後果。
1.忽視膝蓋疼痛我們的身體時不時會出現疼痛,這很正常。但是來自美國排名第一的骨科醫院——紐約特種外科醫院的運動醫學專家Metzl說:“關鍵是我們要知道什麼時候可以,什麼時候不可以忽視這些疼痛。”他的建議是如果疼痛已經影響你的日常工作和生活,讓你沒有辦法完成之前做的事情,就應該去醫院看看了。如果身體持續向你發送信號,你就需要重視起來了。
2.體重超重體重每增加1斤,膝蓋所承受的壓力會增加5斤,即使只是胖個10斤也會給膝蓋帶來很大的壓力。超重還會增加膝蓋出現骨關節炎的可能。骨關節炎會磨損膝蓋中起緩衝作用的軟骨,是一種常見且經常致人殘疾的關節炎。超重還會使已有的關節炎惡化地更快。根據美國疾病控制中心(CDC),美國2/3的超重成年人在人生某段時間中都患有膝骨關節炎。雖然節食和鍛煉是減肥的好方法,但是它也會變成一把雙刃劍。因為如果你的膝蓋已經受傷了,就很難通過鍛煉減肥。因此,醫生建議超重的人選擇對膝蓋傷害較小的鍛煉方式。你可以選擇騎固定式自行車,而不是在跑步機上奔跑。在平坦的表面而不是起伏不平的路面上行走。
4.忽視前交叉韌帶前交叉韌帶是膝蓋最容易受傷的韌帶之一。滑旱冰時迅速停下、轉身跳躍的動作會增加前交叉韌帶斷裂的危險。更多傳統的高危運動包括足球、籃球、橄欖球和排球。與男性相比,女性出現前交叉韌帶撕裂的風險更高,主要是因為女性跳、落地和轉身的時候前交叉韌帶會更緊。但不論男性還是女性,都可以通過訓練降低膝蓋受傷的風險。這主要是通過神經肌肉訓練完成的,包括提高敏捷性的練習、腿部力量練習和跳躍技巧。研究發現,這些專業技巧可以將膝蓋受傷的風險降低一半。