三角肌前束拉伸

在評判一個男性的身材好壞的時候，不僅要看他有沒有腹肌和人魚線，其中三角肌也非常重要。三角肌是人體背部肩胛骨和脖頸區域形成的一種肌肉，擁有三角肌的男性一般穿衣服會比較好看，能夠完全將衣服撐起來。而三角肌鍛煉的方法也比較困難，下面為大家介紹怎樣進行三角肌前束拉伸。

一、怎樣拉伸三角肌前中後三束肌肉

1.三角肌前束拉伸

練習者雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。

2.三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸側放置支撐物，比如塑膠軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側手臂置於體後，另一隻手抓住拉伸側手臂的手腕拉伸，保持這個動作10-30秒。

3.三角肌後束拉伸

三角肌後束拉伸以右側為例，請看下圖。拉伸一側手臂置於體前，另一隻手屈肘固定在在右側後方，用力將右臂像左側拉伸，保持這個動作10-30秒。

二、肩膀訓練誤區：過量的三角肌前束

1.我們一般把三角肌分為前中後三束，很多人訓練過程中都會犯一個錯誤，就是過多的專注於三角肌前束，導致從正面看上去肩部很健美，但是從側面後背後看上去的話，肩部就顯得不堪入目了。

2.當我們做針對三角肌的大多數訓練動作時，三角肌的三個頭所承受的訓練負荷是不一樣的。其中，承擔訓練負荷最多的往往是三角肌的前束。三角肌前束不僅在推舉類訓練動作中起主要用力作用，而且在臥推、雙杠臂屈伸等胸部及肱三頭肌訓練動作中也起著至關重要的作用。

3.如果你已經做了大量訓練肩部、胸部以及肱三頭肌的複合訓練動作，又接著做前平舉動作，就很容易使三角肌前束過度訓練。特別是當你把胸部和肩部安排在一起訓練，或者安排在緊靠在一起的兩天中訓練時，更容易導致三角肌前束過度訓練。

4.在肩部訓練日，你應該把重點放在三角肌的中束，而不是前束上。因為，三角肌的中束（也就是對增大肩膀的寬度貢獻最大的肉群）在其他部位的訓練中很少會受到附帶刺激。