大腿內側拉伸

如今越來越多的人開始了鍛煉，由此開啟了“全民健身”時代。運動中最不可忽略的就是拉伸動作。拉伸運動可以使你鍛煉後的肌肉得到充分的舒展，也可以在鍛煉前提高身體的溫度，避免運動時出現損傷。每個部分也有不同的拉伸方法。接下來給大家介紹一下大腿內側的拉伸動作。

一、拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度（髖外展）；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷。

二、動作介紹

１、站立前屈式

動作要點：從山式開始，吸氣，抬起手臂，吸氣，以髖部為折點，向前折疊。降低下半身向腿部靠攏，轉移身體的重量到腳球，保持髖部和腳踝在同一直線。提起坐骨，頭部向地面而不是向腿部，延長脊柱。手臂向地面伸展，抓住相對的手肘，或者抓住小腿或者腳踝。胸腔向腿部靠攏，當達到極限，放鬆脖子，慢慢深呼吸。

動作益處：伸展膕繩肌和背部肌肉。

２、坐角式變體

動作要點：坐在墊子上，雙腿在身前伸直，保持脊柱的平直。頭部向天花板，盡可能地張開雙腿，感受大腿內側的伸展。雙手可以放在膝蓋上、地面上或在胸前十指合十。

動作益處：伸展膕繩肌、臀部和腹股溝肌肉。

３、靠牆的坐角式

動作要點：面對牆站立，雙腿打開，腳內側貼牆。雙手在後側撐地，脊柱延展，額頭放在牆上。保持1-3分鐘

動作益處：拉伸臀部、大腿內側

４、坐立單腿扭轉

動作要點：坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿。左手放在右大腿外側，左手抓左腳外側。

打開胸腔，左手肘著地。保持1分鐘，換邊。