怎樣練劈叉不疼

劈叉在運動領域中是最基本的重要技巧，而在許多國家運動上面被稱為最基本的動作。而劈叉又能夠體現美感與健康。但是劈叉動作帶有一定的危險性。所以需要身體的可塑性和指導訓練，而對於平常沒有接觸過劈叉的人而言，劈叉便是一件很痛苦的事情。那麼怎樣練劈叉不疼呢，下面將一一闡述。

第一、在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動。

這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議運動者可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。

第二、運動者練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好。

因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。

第三、運動者如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方。

另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

第四、韌帶拉伸聯繫很重要。

這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。

第五、其次是一種快壓的練習。

說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。 第六、運動者每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單杠壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。