斷食一天有好處嗎

有些人對自己的要求比較高，尤其是在飲食上為了保持苗條的身材，常常會通過節食來瘦身，平常只吃點蔬菜水果就好了，有時候還會全天不吃，所謂的一日斷食法。雖然斷食能夠清理體內的毒素，但是不適合經常採取，一個月實行2次就可以，最好請問專業人士瞭解清楚再實行一日斷食法。

斷食方法

這裡，我們介紹的一日斷食法，可以幫助大家在家進行練習。

斷食前準備

首先，要做好精神的準備，下定決心停止日常的進食。其次，要掌握斷食的知識，瞭解斷食中的生理和心理變化。之後，提前幾天將每日的三餐簡單化、素食化、半流質化。如果能在一個良好的環境中安靜下來實行斷食，那是最理想的。

斷食的時間

斷食的時間可長可短，因人而異。一般人每月進行1～2次，每次24小時，亦可36小時，這個時間長度對工作和學習不會有太大影響，一般人都可接受。每月斷食的具體日期，最好在滿月、新月前3天左右，即農曆的11日及26日前後兩天。因為，從天文學的角度講，滿月、新月這兩天，通常是大潮的日子，太陽、月球等星體對地球的吸引力較強，對人體也會產生較大的影響力，會干擾大腦的正常功能，使人變得情緒異常浮燥。這種情緒的擾動開始于新月、滿月的前3天。所以，配合新月、滿月的天象進行斷食，有助於人們控制心智及情緒的作用。

斷食方法

以24個小時為例，利用雙休日練習就可以了。

星期六(減食)：吃些流質、水果、蔬菜、好消化的食物，7分飽即可。(不加糖)一杯，以10分鐘喝下。

星期日(斷食)早餐：鮮榨蔬果汁午餐：清水一杯，以10分鐘喝下。晚餐：清水一杯，以10分鐘喝下。

星期一(複食)：同週六。

斷食期注意事項

瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間什麼事不做，而是必須要運動，最好是練習瑜伽體式，特別是進行能強壯腹肌、背肌、腰肌以及促進排便的練習，這樣能收到良好的斷食效果；斷食時要講究個人衛生；通過斷食，體內的毒素從體表不斷發散出來，所以應進行多次溫水浴和冷水浴，不要用熱水，也不要用肥皂；在斷食之前，應習慣於皮膚的鍛煉，並提前準備好乾淨的內衣；斷食時，血液集中於頭部，五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動，可以讀一些優美的散文，並進行瑜伽調息法和冥想的練習，努力培養自省的好習慣；斷食期間應嚴格禁酒、禁煙、禁欲，避免一切有刺激性的、味濃的和太冷、太熱的食物。

斷食反應及應對

斷食是排毒的歷程，其快慢深淺因人而異。排毒之時，排泄物或分泌物可能增加，身體會感覺某些不適。若採取長度為36小時以內的斷食，不適現象會較為輕微，但一旦超過3天，則肝臟、腰背或有宿疾的器官，會產生較為強烈的不適感覺。事先應對此有正確認識，並採取合理的應對措施。

(一)饑餓乏力

在開始練習斷食時，如果有饑餓、口渴、肌肉酸疼、體力下降等感覺，表示身上毒素多，可以適量喝點檸檬汁或水，喝完檸檬汁後若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。此外，還可做後屈式的瑜伽姿勢，或者叩擊肩的後部和作為其反射部位的額部。

(二)胃腸不適

斷食後，有時口中會苦澀，出現舌苔及口臭的現象，這時可用炭酸蘇打溶液漱口。想嘔吐的時候，不要強忍，可以痛快地吐出來，然後自製“烏梅薑茶”喝。

(三)精神亢奮

對於身體健壯的人來說，斷食期間反而會產生精神亢奮、睡不著覺的現象。這種情況下，只需安靜地進行深呼吸，或進行瑜伽的各種放鬆練習，即可讓心境平靜下來。

(四)其他

平素體質虛弱或有宿疾的人，在排出毒素的過程中，可能會出現頭痛、腹痛、手腳麻木等不良反應，這時應多進行溫水浴或冷水浴、用熱水洗腳、用溫濕布溫暖腰腹、飲用自製茶等。

複食期注意事項

到了斷食結束的時間，如果按壓腹部的任何地方，都沒有絲毫疼痛的感覺，那就表明達到了排出腸內宿便這一大目標。但是，這並不意味著整個斷食練習的結束，因為斷食的效果往往在斷食後2～3個月才能顯現出來。斷食使臟器得到了積極的休息，而一旦恢復進食，食欲往往會十分旺盛，對意志最大的考驗不是在斷食中，而是在複食中。如果複食工作做得好，會有加倍的效果；而如果複食時意志失控，大吃大喝，那麼斷食不但沒有效果，而且會帶來反效果。在斷食後的第二天日出後，喝一杯檸檬水，檸檬是鹼性食物，是淨化身體最好的水果；早餐前吃一根香蕉，因為香蕉為鹼性食品，營養高，並具有清除異味、毒素及潤滑腸道的作用。複食後的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、粥或優酪乳之類的易消化食物；菜肴儘量吃不加調味品的天然食品，減少食量，最好一天吃兩頓。