跑步時右下腹痛

跑步後出現右下腹疼痛可能是這個肌肉痙攣引起的。這種情況是可以預防的，我們在進行運動的時候，要儘量選擇通風的地方進行運動，切記不要在閉風的環境，而且如果長時間的運動的話，應該及時補充水分，在平時的飲食中也要多補充一些鈣或者鐵這些微量元素，這些都是預防腸痙攣的方法。本文為大家介紹運動的注意事項。

一般是岔氣了，很好處理的。岔氣一般是因為呼吸淺表急促引起的。原因如下

1，劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。

2，在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

3，長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低。

一般的要注意以下事項：

1，充分熱身，起跑前作15分鐘的熱身，以速度很慢的跑步為好，跑到微微出汗。

2，起跑前作好拉伸運動

3，起跑後先慢跑，然後逐漸加快

4，注意呼吸，兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸頻率和節奏別亂。

5，一旦岔氣有立刻放慢跑步速度，用手用力按壓疼痛處，同時深呼吸。改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

6，如果沒有減緩疼痛，就應該立刻停止跑步，開始慢走，等疼痛消失10分鐘後再跑。或者採取以下措施緩解：作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

7，不要在吃完飯後立刻跑步，如果有條件的話，最好吃完飯2個小時後再跑，如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

8，冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。可以採取以下方式呼吸：張嘴舌尖頂住上牙膛，用力呼吸。

9，如果是冬天跑步，起跑前注意保暖，別讓身體冷下來。