四個動作瘦成筷子腿

完美的腿型我們都想擁有，看著自己的小粗腿，再看看別人的筷子腿，很是羡慕，不過我們也不用擔心，通過我們的努力也會像她們一般擁有一雙筷子腿的，我們晚上回到家，在入睡前，可以做這四個瘦腿操，不僅能幫我們減去腿部贅肉，還能消除腿部疲勞，對腿部進行塑形呢！那我們來看看這四個動作怎麼做吧！

瘦瘦腿操一

坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳酸軟為止。

效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。

瘦腿操二

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

效果：轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。

瘦腿操三

1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、將枕頭對折，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。

效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

效果：纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。