一周之內瘦成筷子腿

首先我們需要明白，瘦腿是一個長期的過程，不是一下子就能達到的，不可能一周內瘦成筷子腿的，若真有這種辦法，也是非常傷害身體的，是萬萬不可取的，瘦腿最健康的方式是運動，在運動時，我們可以鍛煉腿部肌肉、燃燒脂肪，從而能瘦腿，但瘦腿並不是越瘦越好，我們需要記住健康永遠是第一位，並不是瘦是第一位，我們一起來看看有哪些運動可以瘦腿吧！

1、俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。

tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

2、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時，左腿伸直，儘量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

3、坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。

tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。