中學生怎麼瘦腿和瘦臀

中學生要想瘦腿、瘦臂，就要從飲食和運動著手，不可追求立竿見影、急於求成，在飲食上不要吃高鹽的食物，避免因攝入過多的鹽而導致腿部水腫，在平時，我們可以拍打肌肉，這可以燃燒脂肪，幫我們減掉多餘的肥肉，慢跑也是不錯的減肥法，而且還是有氧運動，每天早上出門慢跑一番，不僅減肥還能讓一天充滿活力。

1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行

。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.

5、做椅子瘦腿操

其實在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，以鍛煉大腿內側及改善腳部線條。另外，還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，每天左右交替做10次，即可達到很好的瘦腿效果。

6、洗澡時按摩大腿

洗澡的時候最好站著洗，因為這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然後再換冷水沖洗2分鐘，繼續用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，便能很好地促進大腿血液迴圈，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。