倒掛腿瘦腿原理是什麼

倒掛腿是我們常見的瘦腿動作，它能夠改善我們的腿部的血液迴圈，消除腿部的緊張感，從而起到瘦腿的目的，在做倒掛腿時我們的腿部肌肉得到拉伸，值得注意的是，要根據自身的柔軟程度來調整，不可一味的追求貼近牆壁，腿要保持垂直，並且要注重調整呼吸，那接下來我們就來看看這個動作的步驟吧！

一、減肥原理：

雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液迴圈順暢，活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅持那麼久。

方法簡介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度角度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸扭動你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然後慢慢彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

靠牆倒臥，一般來說可以防止靜脈曲張、改善血液迴圈。也就是說，靠牆倒臥對於那些腿部經常浮腫的童鞋來說的確是有瘦腿的作用的。但是，對於那些腿部不會浮腫的人來說就沒有效果了嘛？還是有作用滴。將雙腿倒掛在牆上，能夠消除雙腿和雙腳之間的緊張感，讓雙臀得到放鬆。

二、注意事項

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

4 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。