孕婦理療瑜伽

很多准媽媽都選擇在孕期練習瑜伽，不願意自己發福，覺得瑜伽可以幫助減肥。其實瑜伽只能夠幫助孕婦增強體質、控制體重，並且，孕期的媽媽們最好不要減肥，只需在過度肥胖的時候控制體重就好。一般來說，女性在來月經和懷孕期間都不適合練習瑜伽，但是如果是瑜伽老手，孕婦可以做適當瑜伽，增強胎兒體質，另一方面可以調整胎位，分娩後也不適合太早的進行練習。本文介紹了孕期練習瑜伽的好處。

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

1、控制體重

一般來說，在女性懷孕之後體內的孕酮會增加，來使胚胎更加穩固，因此孕媽媽會變得肥胖。大多數時候，懷孕的女性朋友是不應該減肥的。但是如果出現超重比較嚴重的情況就必須要控制自己的體重，這樣才能夠保證孕婦順利的分娩。通過孕婦瑜伽的練習，能夠增進人體的血液迴圈和新陳代謝，並且減輕女性孕期水腫的情況，從而讓孕媽媽的體重得到控制。

2、緩解緊張

除了能夠有效的控制住孕媽媽的體重以外，孕婦瑜伽還能夠緩解孕婦的緊張感，使骨盆和腰部的關節更加的柔軟，肌肉也更加有彈性，尤其是通過有意識的訓練人體的腰部、腹部和骨盆的肌肉，能夠避免因為妊娠期間女性的體重增加使重心出現改變而引起的腰腿疼痛，還能夠幫助減輕女性在臨產之前的陣痛，對孕媽媽順利的進行自然分娩能夠起到促進作用。

1.貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉，這樣可以增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放鬆身體，調勻呼吸，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重複5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

2.蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利於分娩，更有利於減肥。

此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿儘量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放鬆。

英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

3.此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對於腿部減肥非常的有利。

英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立，雙膝併攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸儘量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為准，吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)，呼氣手臂放下放鬆，吸氣抬頭。