肩膀前束疼痛

在平常生活中，我們搬動重量比較大的物品時，除了用手臂發力之外，還用到了肩部發力，我們的肩部的肌肉力量可以通過鍛煉來增加。肩膀有時也會處於病理狀態，是因為肩部承受了太久的重擔，還有在鍛煉肌肉力量的過程中，對肩部造成了壓力。比如很多人會出現肩部前束疼痛的情況，具體是什麼原因導致的呢？

咱們很多人在進行杠鈴的平板臥推這個動作訓練時，練完以後，自己的胸部肌肉的感覺還不是很明顯，自己的肩部三角肌前束肌肉卻感覺十分明顯，並且嚴重的時候，三角肌前束還會有略微的疼痛感。

咱們很多人會對此感到不解，杠鈴的平板臥推，明明是一個胸部肌肉的訓練動作，但是為什麼肩膀的三角肌前束會疼呢？咱接下來就給大家分析一下，大致可分為以下三個原因。

一，肩部三角肌前束肌肉力量過弱

首先，我們要知道的是，杠鈴的平板臥推是一個複合型的動作，也就是說，我們在做杠鈴的平板臥推時，自己的很多關節，很多塊肌肉都會參與進這個動作之中，所以說，自己的肩部三角肌前束會或多或少都會參與進來。也就是說自己的三角肌前束，是會在平板的杠鈴臥推之中得到一些訓練的。

但是平板的杠鈴臥推這個動作，對我們的肩部三角肌前束刺激不是特別強。使用如果我們的動作做得很標準，並且自己的肩部三角肌比較強的話，自己肩部三角肌是不會有什麼感覺的。這樣的話，要想減緩咱們在做杠鈴平板臥推時，三角肌前束的疼痛感，咱們就可以適量的去做一些肩部訓練動作強化自己的三角肌前束。

二，做的動作不夠標準

咱們在進行健身訓練的時候，把動作做標準是非常重要的，做的動作如果不標準，引發的問題就會非常多了，譬如做臥推時三角肌前束會疼這個問題只是九牛一毛。在健身訓練中，很有一些動作，如果做得不標準，很可能會讓我們的受傷，嚴重的還會對接下來的訓練造成後遺症。

所以，不論我們在做什麼動作時，先把這個動作學習好，學習標準是非常重要的。之所以我們做平板臥推時肩部三角肌前束會疼，很可能是因為咱們在做平板臥推時，上臂過於接近自己的軀幹了，從而導致自己的肩部三角肌發力過多，進而導致三角肌前束疼痛。