多走路能減肥嗎

減肥現在已經成了一個司空見慣的話題，很多女生每天都吵著要減肥。其實過度肥胖確實對人很有害，不僅外觀不好，而且很容易得高血壓，糖尿病等疾病，很難治癒。社會上現在也出現了很多減肥辦法，包括減肥藥，減肥茶，減肥工具等，但大部分都只是以盈利為目的。其實自然的減肥方法是最好的，例如鍛煉。那麼，多走路能減肥嗎？

如何走路能減肥?以走路作為減肥基本運動。

a。劇烈運動的劣勢

不知道自己的極限

很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處於無氧運動狀態，這樣是不利於脂肪的燃燒的。

容易陷入極端

過於劇烈的運動或運動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。

會出現運動後過食的情況

從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉裡的肝糖，糖分消耗後會使血糖下降，空腹的結果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運動後，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由於這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食欲大增。

b。走路減肥等輕運動的優勢

帶來的壓力小

走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到減肥的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。

易完成

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。

燃脂效率並不低

若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14。5小時

所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8。3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

c。提高走路減肥運動效率的3個秘訣

1。換一種呼吸方式

一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”，但是可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。

2。膝蓋伸直，腳跟先著地。

這種方法，是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。