每天堅持走路能減肥嗎

現在雖然市場上有大量的減肥產品，例如減肥藥和減肥茶，但其實大家也都知道其中有很多都沒有什麼效果，甚至還有副作用。越來越多的人開始使用物理減肥的方式，也就是通過各種體育運動來進行鍛煉。有些人堅持每天走路，規定好任務量，每天需要走的路程，然後一直堅持下去。那麼，每天堅持走路能減肥嗎？

走路也是一種運動。如果能堅持。可以減肥。見效因人而異，不過都是挺慢的。假設特別愛走路這項運動。目的又是減肥。減肥的根本在於，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，所以要堅持少吃多運動。在控制飲食的基礎上，每天四十分鐘到一小時左右的走路是可以減肥的。對於過於肥胖，認為堅持下來肯定會減肥。走路散步是很好的鍛煉方式。負荷適中，調理脾胃功能。肥胖對於中年人居多。大腹滿滿，臉部積肉，這是脾胃功能失調，運化失司，濕熱積滯的表現，這是非常要注意的健康問題。

正確的走路姿勢是身體保持正直，抬頭挺胸，頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。走的時候不要只動小腿，要大腿帶動小腿一起向前邁步，腳後跟先著地，然後過渡到前腳掌。想要走出減肥的效果，就必須保證自己的步數足夠快才行。足夠快的標準是能夠達到身體的燃脂心率；快走的速度至少達到每10分鐘1公里，如此才有減肥的效果。當然了，由於每個人的身體差異不同，如果身高低於160左右，條件也是可以放寬一些的。慢走和快走，快走是最有效的有氧運動方式。一般快走燃燒脂肪的速度比慢走要大很多，效果更強一點，不是說慢走就沒有效果，只是效果弱一點。同時還要注意運動時間，一般要在30分鐘以上。

飲食搭配很重要，運動時饑餓感會更強，這時要控制飲食的欲望，不能認為運動了，就有了理由多吃東西，暴飲暴食是減肥的大忌，運動期間飲食儘量清淡，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感，肉類可以吃些白肉，儘量不吃紅肉等油膩食物，絕對不能吃宵夜的，學會合理選擇優質食物替代高能量食物。都說減肥是三分運動七分吃。 我們需要碳水化合物來提供人體運作時的能量，有專家建議一天的熱量來源必須有一半來自澱粉內的食物。記住瘦了下來之後，不要拋掉健康的飲食習慣，不然會反彈。還有一點比較重要，吃完飯之後最好不要就在那坐著，這樣肚子很容易堆肉哦，所以最好站著，大概要在15分鐘以上。飲食和跑步一樣，都是需要堅持的。