一次性戒煙的害處

在生活中有很多男性都會吸煙，經常吸煙對身體是有傷害的，國家雖然沒有明令禁止戒煙，但是不支持抽煙，經常吸煙的年齡，他的肺都是黑色的，所以很多人知道了抽煙的害處都會想要戒煙，但是有些人並不能夠控制住自己的意志力還是想要抽，因有一些人能夠一次性將煙戒掉，那麼一次性戒煙都有哪些害處呢？

不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減

低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之後，因易患與吸煙

有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。

對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙 的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些

不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫生

磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒煙計畫。

事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步

進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙 了。

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎

是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為

什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等

等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一

個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的

時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內，你可儘量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺

得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與

吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例

如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對

自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數周，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），

你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，

如果必要的話，你可以開始減少零食了。