負重走路可以減肥嗎

減肥對於人們來說，可能是這一輩子都需要面臨和解決的。由於現在網上減肥的方法十分多，但是也是有許多虛假的減肥方法。走路減肥是在網上討論最多的。其實，對於走路減肥的科學性，是得到過驗證的。但是，人們總是覺得走路減肥的效果太慢，就考慮負重走路是不是也能減肥。

主要有兩個優點。

1，力量訓練能夠控制機體運動時的交感神經分泌腎上腺素增加，刺激機體運動後的能量代謝增加，促進減肥效果。

2，力量訓練會促進身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止鍛煉能量消耗還會繼續，以便身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器。

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。

負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的，在訓練的時候應該注意節奏，呼吸，根據自身情況，量力而為。

還有就是注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

再者加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

其次後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。