豐胸啞鈴要多重的

女性們豐胸多選擇有此功效的食物，還有的會選擇中藥，但是食物豐胸見效很慢，也不明顯；而是藥三分毒，所以中藥豐胸並不安全。這樣看來，利用運動來豐胸卻是一項很不錯的方法，豐胸啞鈴更是最佳選擇，但是豐胸啞鈴要多重的好呢？關於重量問題還要看女性個人的身體情況。

其實，這個問題就是牽涉到“RM”，如果能夠理解什麼是RM，那就知道用多重的啞鈴了。什麼是RM？RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。比如，5KG的啞鈴做仰臥推胸，能夠連續做15個，那就是說用5KG的啞鈴做仰臥推胸是15RM。不同的RM產生的訓練效果也是不相同：1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。3、15-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。4、30RM以上主要提高肌肉的品質以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪。再回到女生練胸部，但是不知道用多重的啞鈴這個問題：如果想要達到豐胸的效果，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。如果想要達到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。如果想要達到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。關於“女生練胸”這個問題。在這裡建議女生們大膽的去做這些動作，具體如下：1、啞鈴（杠鈴）臥推 3-5組*12RM (需要肌友保護)

【動作步驟】1、全身放鬆，身體平躺於長凳上，背部挺直，雙腳保持穩定著地，雙手分別放於身體的兩側；2、肘關節彎曲，雙手正握住一定重量的杠鈴，握距比肩稍寬，拳眼相對，手心向腿部的方向，使杠鈴的軸線位於胸部的正上方1釐米處，保持穩定，完成初始動作；3、吸氣，雙手向上推起，兩肘內收速度要平穩，夾肘的同時夾胸，直到兩臂接近伸直為止；4、呼氣，兩臂緩慢彎曲使杠鈴垂直下降，恢復起始位置；5、重複進行該動作即可。2、啞鈴推胸 3-5組*12-15RM (需要肌友保護)

動作要點指導：1. 維持上背的緊繃2. 緊縮臀部3. 由腳進行驅動4. 在推的時候，手掌向內或是呈現45度，手肘微曲5. 控制向下的動作6. 肋骨下縮3、俯臥撐 4-5組*最大次數 (可以獨立完成)雙手與腳著地，面朝下，手臂張開與肩同寬或較肩寬一些，確認身體是完全維持一直線，臀部不能向下掉，也不能太高，當將身體向下壓時，要讓身體維持完全呈現一個平面狀態，向上推回時，也需要完全垂直向上，回到原姿勢，行進中身體不可以有任何彎曲的動作，身體需要全程維持一直線。以上三個動作請女生們放心大膽的去做，不用擔心這些動作會讓你的胸部變小。請堅持一周2次做以上3個動作，豐胸指日可待。不信你就堅持6個星期，然後再好好的量一量。