一晚沒睡會影響考試嗎

學生考試前應該做好充足的準備，保證有良好的睡眠，才能在第二天的考試中發揮最好的水準，那麼一晚沒睡會影響考試嗎？如果睡眠不好，第二天的考試是一定會受影響的，只是有的受影響大，有的影響小，這還要看個人的狀態來定。總之，考前的休息與飲食都是很重要的方面。

1失眠是很多現代人都曾經面臨或者正在經歷的事情，每天睡眠不足會給生活帶來很多不便，具體表現為白天工作時心神不寧，頻繁打哈欠，手腳無力，瞌睡等。

2每年衝刺階段，都有許多考生出現心神不寧、晚上睡不好覺的情況。複習期間，挑燈夜戰，晚睡早起，這種做法雖可以理解，但擠佔睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的情緒。這樣複習，效率不高，考試時的狀態也可能不佳，常常得不償失。

3臨考前的睡眠時間和品質如何，不僅決定考生的學習狀態，而且可能影響考試期間的精神狀態。對於20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8個小時左右。當然睡眠有個體差異，有些人需要睡的時間長一些，而有些人需要睡的時間短一些，但不管如何也要睡夠。所謂睡夠，就是睡後頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

4那麼怎樣來改善睡眠品質呢？考生可從以下幾個方面著手：每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化、打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒。

有些學生，可能已經養成晚上“開夜車”的習慣，這種生活習慣有可能不利於高考。因為考試安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，而最不清醒時如果是考試時間，就會影響考試水準的正常發揮。

5正確的做法是，在複習階段，應按照考試時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10點鐘前睡覺，早上6點準時起床，每天都如此。即使晚上失眠，早上仍準時起床。當然，睡眠時間如何調整，應以考生自我感覺良好為准。

6不要從書桌直接上床，放下書本倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，要有過渡、緩衝的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放鬆30分鐘，如到戶外做些輕微的運動、洗個熱水澡、用熱水泡腳5分鐘、聽聽音樂等。還有上床後，要排除一切雜念，不要想複習或考試的事，可以想像一些讓人輕鬆舒暢的景象，使思維放鬆。

7據有關資料介紹，對於習慣性考前失眠的學生來說，現在可以開始練習呼吸鬆弛訓練法。考前一天萬一睡不著也可以採用自己習慣的放鬆方法來應對，如果在床上感到煩躁，不如起床靜靜坐著，喝杯水，再嘗試入睡。

8呼吸鬆弛訓練法是通過穩定的、緩慢的深呼吸方法達到鬆弛目的。一般要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次。吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達最大吸氣量後，稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放鬆，全身肌肉處於鬆弛狀態。訓練時注意力高度集中，全身肌肉放鬆，每天練習兩次，每次20分鐘左右，儘量躺著練，也可以選擇自己感覺舒服和放鬆的體位練。