做月子睡不著怎麼辦？

女性在生完孩子之後，元氣是會大傷的，是需要通過月子來恢復元氣的，大家都知道月子對於女性來說是非常重要的，產後女性平時是需要多休息的，但是有些女性在月子期間睡不著，一般情況下，導致女性產後失眠的原因是很多的，產後失眠對產婦身體的影響是很大的，是需要及時的調理的。

做月子睡不著怎麼辦

1、飲食調理

坐月子期間如果出現睡不著的現象，那麼平常可以適當吃些有助於提高睡眠品質的食物，如百合、紅棗、蜂蜜、核桃、小米粥等。晚上容易失眠的人，可以在睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有促進睡眠的作用。

2、調節好心態

有些產婦在坐月子期間睡不著的原因是由於自己不良的心態造成的，如有不少產婦由於不適應當媽媽的角色，在月子裡經常很容易焦躁、緊張、不知所措等，甚至還出現抑鬱的心理，這些不良的心態都會引發產後失眠，所以這種情況下調整好心態才是重點，保持樂觀的生活態度，擁有愉悅的心理更有利於身體的健康。

3、合理安排睡眠時間

產婦在月子裡應保持睡眠的充足，不良的睡眠習慣最好改掉，如早上賴床就是不好的睡眠習慣。此外若產婦經常在晚上會有難以入睡現象，那麼建議適當減少午睡的時間。

很多產婦在月子裡因為晚上要起床給寶寶餵奶，也很容易出現睡眠不足的現象，所以一般建議產婦跟隨寶寶的睡眠時間，如寶寶白天睡覺時，媽媽也可以跟著睡一會兒，這樣可以避免自己太累。

4、適當的鍛煉

產後在身體恢復得差不多的時候，媽媽應每天進行適當的鍛煉，如多下地走走散散步，或做一些簡單的體操，這樣也有助於改善睡眠品質。但要注意平常鍛煉的時間不要離睡眠時間太近，因為睡前鍛煉會引發機體興奮而導致失眠或加重失眠，所以最好在睡前2個小時或更早時間進行鍛煉。