每天走路十公里能減肥嗎

減肥是當代社會的熱門話題。肥胖相信是很多人的仇敵。肥胖在現在社會已經很常見了，很多人因為遺傳、不健康飲食或者疾病等問題而發胖。如果過度肥胖會給生活帶來很多困擾，同時也會影響我們的健康。所以很多人都會去減肥，也有是因為想要完美身材而去減肥的。減肥的方法多種多樣，走路就是其中一種，當然只是走路肯定不能達到效果。是每天走很多公里的走路，那也常有人問每天走路十公里能減肥嗎？

每天走十公里路能否減肥：

1、走路減肥多久見效

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一般要每次超過45分鐘以上，每週保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達到一定的減肥效果。

快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當然，最關鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。

2、走路速度不同見效快慢不同

研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度。快步走的話，一天半個小時就能有減肥的效果。

走路減肥應注意；

1、訓練強度

初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應在143次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動

最好先放鬆地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動

步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。

4、負重走路

負重走路可以增加熱量消耗，如背著背包走。不過，重量2公斤-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。