加班疲勞怎麼辦 練習瑜伽可減壓

每天工作回家一直覺得渾身酸痛，哪裡都不舒服，睡覺也不能解決根本問題，不如在床上“折騰”一下，活動活動自己，給身體解解壓。

Step1仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠離床，就像伸懶腰那樣，雙手置於頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

Step2放下臀部，用雙手手掌按住頭部兩側，慢慢抬起肩膀離地，同時雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重複幾次，活動活動肩膀。

Step3將雙腳放低置於地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住後腦勺，扭動肩膀偏向左側，再偏向右側，如此重複，既可活動肩膀，也可伸展一下腰部。

Step4俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置於後方並抬離地板，頭部可微微後仰活動一下。

Step5仰臥，背部著地，雙手置於背部後方，挺起胸部，雙腳併攏，雙腿伸直並抬離地板，同時雙腳偏向左側，伸展雙腿。

Step6俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開，繃直大腿。

Step7仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置於肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂地，胸部向上挺起。

Step8俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向後仰，慢慢活動頸部，臀部可向上抬起活動腰部。

Step9仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置於地板上，並指向身體兩側，雙手握拳，挺起胸部向上。