潤腸通便最有效方法

為了潤腸通便，人們總是會使用各種方法：例如早晨空腹喝水、吃熟透的香蕉、飯後外出散步等。那麼潤腸通便最有效方法是什麼呢？其實每天食用一些含乳酸菌或者益生菌的優酪乳效果非常好，還可以搭配吃一些維生素，以此來促進體內有益菌的生長。平時不愛運動或者長時間待在電腦前辦公的人，可以試試看，效果非常不錯哦。

潤腸通便最有效方法

方法/步驟

1、早上空腹喝水法

便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸幹，導致大腸蠕動減慢。觀察顯示早上未進食前喝水，腸胃運作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。

2、空腹喝涼牛奶

空腹喝涼牛奶可以通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶後乳糖沒有消化進進入了腸道迅速被排除體外。

3、適時補充維他命c

維他命c進入腸道時，能促進腸內有益菌生長。而常見含維生素的食物有這些：西藍花、紅薯、黃瓜、番茄、西柚、香橙、葡萄等。

4、飯後吃梨

梨富含多種維生素，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑，不僅好吃，所含的熱量和脂肪也很低，很適合愛吃甜食又怕胖的人。

5、按摩肚子

按摩腹部可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好。必須順著腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運動!

66、每天一杯優酪乳

常喝優酪乳除了能促進胃消化，對皮肝有好處，還有減肥的功效。優酪乳裡含有乳酸菌，可以幫助消化，起到對腸胃保健的作用!

注意事項

讓我們學習如何養生，如何留住自己的健康吧!