聯瑜伽也需避開誤區 錯誤練習加速脊椎退化

瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都會開設有瑜珈練習班。但最近臺灣一項研究指出，部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽並非人人適合，練習者應量力而為，以免受傷。

醫生表示，去上瑜珈班的人當中，可能有練習到不同程度的學員，如果他們為了追趕較高程度的學員，勉強做出高難度動作，那就很容易受傷。

另外，瑜伽並非人人適合練習，有高血壓、脊柱毛病等的人，學習瑜伽前應先諮詢醫生的意見;而“高溫瑜伽”(在攝氏35至38度下練習瑜伽)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參加瑜珈學習班時，也要看看健身中心和導師的名氣，正確學習正確的姿勢。

練瑜伽注意事項

●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼、嚴重骨質疏鬆、中風。

●高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。

●量力而為，勿勉強做高難度運動。

●做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注意保持呼吸暢順。

●練習時如不適或暈眩，應慢慢停止及通知導師，或看醫生。

●孕婦宜於懷孕12周後才開始練瑜伽，並選擇專為孕婦而設的班。

練瑜伽受傷的警號

●練習後關節如骨盤、膝頭、手腕等出現腫痛。

●練習後，有持續性(超過一小時)的背痛或頸痛。