啞鈴減肚子鍛煉方法

啞鈴是一種鍛煉臂力的儀器，啞鈴分為很多種重量，能夠承受不同重量的人需要選擇適合自己的啞鈴進行鍛煉，想要使用啞鈴一定要用對方法，如果姿勢不對，方法不對就會讓啞鈴絲毫不起效果，自然也就達不到鍛煉的目的，有的甚至還會造成肌肉拉傷。下面來學習下啞鈴減肚子的鍛煉方法。

第一：

雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一隻啞鈴;

2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;

3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重複15次。

第二：

1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;

2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;

3. 將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部;

4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習15次。

第三：

雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;

2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾;

3. 將左手收回，右手向下伸直，迴圈20次。

第四：

雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;

2. 左手抬起，抓住啞鈴，然後再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動。

同時改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。