怎樣瘦大腿跟臀部

燕瘦環肥，搞不懂唐朝人怎麼就以胖為美了？現代醫學證明，肥胖可不是什麼好事，恰恰相反，肥胖就以為者不健康，血壓高，血脂高，血糖高，聽聽就覺得瘮得慌！再說美吧，沒有健康做基礎的美，充其量是病態的美，是我們應該摒棄的。健康，美，無論哪個角度，都應當把多餘的“肥胖”減下來！那麼，這裡，問題來了，怎麼樣瘦大腿跟臀部呢？

1.最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2.游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。

3.制定減肥計畫：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4.寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出計畫體重下降的數位和完成情況。

5.多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6.在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加熱量。

8.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。