背部拉伸動作

有句名言，叫：生命在於運動。通過運動，我們可以健身，可以治病，總之好處很多。背部，在中醫的理論裡面，是人體抵禦外邪入侵最外面的一道屏障。如果這道屏障的防禦能力很強，人便不容易患病；反之，如果防禦能力很弱，人會很容易受到疾病的侵擾。在日常的鍛煉中，多做背部拉伸動作，可以有效地增強背部的生理機能。下面，我們詳細說說背部拉伸動作的做法。

第一個是前束，把雙手合十放在背後，然後把雙手向上推，這樣就能感覺背闊肌的拉伸。這將會使背部得到放鬆，想要有一個有迷人的背部曲線，可以通過拉伸來做到。

第二個動作是伸展背部上方。把腳並在一起，把十個手指緊扣，掌心朝外，然後將緊握的手舉到胸前，平行於胸部，伸直手臂。記得手指要緊緊地握住，然後肩膀用力把手向頭頂推，這樣就可以充分伸展背部肌肉。

第三個動作是臀橋,它通過用肩膀將身體支撐起來，達到拉伸的效果,應該注意,儘量將臀部提起,並堅持一段時間,這樣才可以看到效果，通常需要做50個左右。

第四個動作是背部拉伸，跪在墊子上，雙手向前伸，手掌向上，盡可能地向前伸出手臂，把臀部坐在腳上，讓背部挺直，當呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負重拉伸，效果更佳。

梨狀肌位於臀大肌內面，屬於影響髖關節活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起(或稱大轉子)上。梨狀肌的主要功能是髖關節舒展(站立)時向外旋轉腿部。髖關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。

注意事項

腿部要與腹股溝對齊。

膝蓋不能過度彎曲。

背部的拱度不能不夠。

骨盆的位置不要偏移。