長期上夜班怎麼調理

對於一些工作比較特殊的人來說，是需要長期上夜班的。而上夜班，不僅會在身體上對人造成一定的影響，還會影響一個人的日常生活，畢竟在別人上班的時候休息，在別人休息的時候上班，是很容易影響到自己的社交的。不過，長期上夜班可以通過一定的方式進行身體調理，具體方法如下：

及時休息

儘管我們無法保持每天如一的休息時間，甚至沒有任何條件給生物鐘一個有規律的休息表。但是，一定要做到及時休息，下了白天班要在夜間早睡，最好在11點之前，下了夜班到家不管是半夜還是清晨，我們都一定很困了，那麼立刻去擁抱你的床，切勿貪玩手機繼續熬著，每天可以保證自己的睡眠時長在6~10小時均可。

匹配優質睡眠條件

既然放心睡覺了，就要讓自己睡的舒服，這樣才能得到全身心的放鬆，驅趕疲備。首先需要遮光，利用厚窗簾或者眼罩，使環境儘量變暗，這樣也有利於身體分泌相關激素；而後需要靜音，手機調至震動、靜音或者關機，減少聲音干擾，在獨立的小房間睡覺，讓家人體諒配合減少生活噪音，當然實在不行也可以帶耳塞，但是耳塞帶繩子的容易纏住脖子，而且帶久了會損傷耳朵，一般不推薦；最後，一張舒適的床，溫暖，柔軟的被窩能帶來翻倍的舒適體驗。

飲食充分

飲食上，規律可能因為休息被打破，那麼就保證分量，補充足夠的食物能源，才能讓身體充滿能量，在休息後精神足，心情好，在工作時有體力，有熱情，適量滿足身體的需求，而不要認為自己身體棒的很，甚至借機減肥，體質弱了，壞心情和生病就都找上來了。

積極鍛煉

鍛煉的目的和上述其他一致，都是為了更好的使身體恢復元氣，這裡建議選擇自己喜歡的運動，重要的是要適量，不要強求，否則適得其反就得不償失了。

心態樂觀

積極樂觀的心態，是維持生命體健康的一劑良藥。平時多看一看心靈雞湯也是好的，這與所有其他的方面都是相輔相成的，我們順應身體需求，得到舒適的心情，心態樂觀又反過來給予機體更多的動力，秉承積極樂觀的心態，關愛倒班的自己。