倒時差失眠怎麼辦

長期出差的人往往有需要倒時差的問題，而且倒時差時往往會產生失眠的情況，十分讓人苦惱，那麼倒時差失眠怎麼辦好呢？有些方法大家是可以採用的，如果不是經常失眠的人可以選擇數數的方式，或者看書也好。而經常失眠的人倒時差就比較困難了，可通過按摩、喝中藥調理身體等方式。

倒時差妙招：曬太陽、多喝水

向東飛要格外注意。通常向東飛行產生的時差反應比向西飛行更厲害，飛行前應做好心理準備。向東飛行前，可早起將生物鐘提前，向西飛行前，則可晚點睡覺將生物鐘推遲。

提前調整三餐時間。美國睡眠醫學會建議，從旅行前幾周開始，就要慢慢調整睡眠時間，另外，可以將三餐時間慢慢調整到目的地時間。這樣，到達目的地的時候，就可以更快適應。

倒時差前先睡飽。倒時差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出發前三天調整作息時間，不要熬夜，並盡可能避免夜間航班。為了避免高空氣壓變化帶來的不適感，飛行前應多呼吸新鮮空氣，飛行過程中，應避免長時間單一坐姿，最好多起身在過道裡來回走一走。

飛行途中戴耳機。摩根泰勒博士建議，飛行途中戴降噪耳機可以大大減輕頭痛和疲憊感。

多喝水。摩根泰勒博士表示，時差反應症狀包括頭痛、肌肉痛和噁心，其中一部分是由於飛行過程中身體脫水所致。多喝水還有助於提高警覺度，改善身體不適。

多曬太陽。接觸陽光是應對時差的關鍵。到達目的地之後，即便在中午感覺昏昏欲睡，也應該多曬曬太陽，這有助於刺激體內激素平衡，恢復人體生物鐘。

除去上面提到的方法，還有人會服用安眠藥來幫助倒時差。

小編在此提醒：安眠藥是處方藥，在沒有處方的情況下不要隨意服用。其次，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，在上述方法可行的情況下，千萬不要嘗試私自服用安眠藥。