怎麼讓心跳變慢

心跳在醫學上稱為心率，心率的快慢受到很多因素的影響，正常情況下會在60-100這個範圍內波動。一般而言，心跳慢是很有利的的，根據調查心跳慢的人長壽。心跳稍快的人，就很關心讓心跳變慢的方法，這方面確實也有一些可以借鑒的地方。那麼，怎麼讓心跳變慢?下面咱們就來看看吧。

1. 改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

2. 保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。運動心率也是有講究的，一般適宜的運動心率是“170-年齡”，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每週至少堅持3次運動。

4. 保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

5. 藥物治療

某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快，可根據醫囑服用藥物，使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。