運動補水有講究 據體重判斷最簡單

有一些人在運動後喜歡喝些運動飲料來幫助自己恢復體能，緩解疲勞，但是事實上，可能此時並不需要運動飲料，如果隨意飲用的話，反而有可能給身體帶來不必要的傷害，所以，運動補水要有講究，根據體重判斷補水量最簡單。

運動補水有講究 根據體重判斷最簡單

在很多人的眼裡，運動飲料在運動後補水最好的選擇，認為它可以幫助身體補充流失的電解質等，其實，只有在身體脫水在一定程度時才需要攝入運動飲料。

運動補水非常有講究，最簡單的方法就是根據體重來判斷。

由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%～3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1公斤～1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。

此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨之大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

看過上面內容，我們知道運動補水有講究，根據體重判斷補水量最簡單，在補水的時候還要注意遵循一定的原則，比如說少量多次，同時還應當注意在運動前、運動中和運動後都需要補水。