減肥時頭暈要補充什麼

減肥是很多人都在進行的一種項目，但並不是每一個人的減肥過程都是比較順利的，比如說不少人在減肥的時候，會出現頭暈的現象。而產生頭暈現象的原因有很多種，貧血、糖分不足以及血糖不穩定，都會導致頭暈。所以在出現頭暈現象的時候，一定要先確定原因，在補充相應的食物。

一、貧血導致的頭暈

如何判斷是否貧血：可以通過抽血化驗血常規結合血清鐵蛋白等生化指標判斷是否貧血。

如有貧血的朋友，注意飲食中要增加富含易吸收的鐵的食物，如牛肉和豬肝是補血最好的選擇，同時水果選擇維生素C豐富的櫻桃、柳丁，可以促進鐵的吸收。同時還要注意避免攝入過多的濃茶以免影響鐵的吸收。

二、糖分不足導致的頭暈

正常情況下為大腦提供能量的物質是糖分，在整個調理過程中糖分的攝入控制在一定的範圍內。

身體開始動用脂肪提供能量，而脂肪分解後的酮體也是大腦可以利用的能源。正如習慣了一個牙刷，換一個新牙刷的時候會有不適應的過程，大腦在從用糖轉變為用酮體的時候也會有一個適應性的變化，這是正常的，一般1-2周可以消退。

三、血糖不穩定導致的頭暈

頭暈的第三種原因可能是血糖不穩定，可能會伴隨有饑餓以及手腳發軟。

減肥期間，因為減少了主食的攝入，身體會分解一部分蛋白質來提供糖分，這個過程叫糖異生。如果出現頭暈的症狀，這可能表明你的肝臟通過糖異生分解蛋白質供應糖分的效率比較低下，這和平時蛋白質攝入不足以及肝臟活力下降有關。

對應的舉措是增加你飲食中的蛋白質，並且可以適量的增加少量低糖分的水果，比如藍莓、番茄、櫻桃。有條件的朋友可以考慮購買複合維生素的補充劑，給肝臟提供充足的代謝輔酶，促進肝臟的代謝功能。少食多餐也是避免血糖波動和頭暈的好辦法。