瑜伽球入門基本動作

瑜伽是受到大家歡迎的一種運動方式，尤其是女性，特別習慣做瑜伽，瑜伽球是做瑜伽的時候，可以帶一個專業的球一起運動。說明瑜伽的動作都是靈活的。對於初學者來說，瑜伽球應該是比較難的，那麼可以從基本動作入門，進行慢慢操練學習。瑜伽球這種運動適合女性做減肥的運動，考慮可以經常練習，效果才會最佳。那麼瑜伽球入門基本動作有哪些呢?

1.俯臥拱形撐

鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。

3.屈肘貼球直線撐吸腿

鍛煉部位：腹部、腿部

身體如同一個平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於球上，雙手併攏，吸氣左右腳交替向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。

4. 球上吸腿

鍛煉部位：小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。

5. 雙膝撐球轉髖

鍛煉部位：兩側腰部

膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦左右兩側轉。呼氣雙腳併攏向兩側轉，手臂伸直，呼氣還原，反復15次。

6.直臂撐球俯臥撐

鍛煉部位：腹部、手臂

雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

7.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。

這幾個動作，每個動作做15次，堅持下來，相信你也會像紫薇格格一樣，歲月不在臉上留痕跡噠。