跑步怎樣呼吸才不會很累

跑步是大家經常會做的一種鍛煉身體的方式，而跑步也是講究技巧的。因為有的人常說跑步會感覺非常累，這是因為呼吸沒有技巧，才會覺得累的問題。跑步能夠增強人的體質，防止疾病發生，對於女性朋友來說還可以加速新陳代謝，防止便秘發生。跑步能夠分解人體脂肪，是一種減肥的方法。有些人會覺得跑步的非常累，有壓力。那麼跑步怎樣呼吸才不會很累呢?

1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

用對呼吸跑步不會累

2.跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

用對呼吸跑步不會累

3.慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

用對呼吸跑步不會累

4.跑步後的呼吸放鬆。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。