開胯對女性婦科的好處

開胯開胯，這個詞我們常聽到，學舞蹈要開胯，在瑜伽中也需要開胯，那開胯是什麼呢？開胯就是把髖關節給打開，但是開胯需要專人指導，否則會受傷的，那開胯有什麼作用呢？開胯可以增加髖關節的柔韌性和靈活性，對於女性來說，可以緩解女性的疲勞，對女性的脊椎也有保護作用，不僅如此，對女性最為關心的婦科方面也有利處，它能有利於女性子宮的健康、調理月經等。

瑜伽開胯方式詳解：

1、跪在墊子上雙手支撐地面，身體與地面平行，雙腿打開。

2、慢慢俯下身體，上臂手肘支撐地面，腳背著地，小腿與大腿曾90°角，現在慢慢將大腿打開以不拉傷身體為前提打開到最大位置。

3、拉伸脊柱，讓頭部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向後使勁，慢慢下壓並保持5個深呼吸（大約1分鐘）

5、如此反復練習一段時間就會讓胯部慢慢打開了。

1、開胯最快

每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。

2、開胯的重要性

胯，我們可以分為“橫胯與縱胯”。

橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講“教拳不教步，教步打師父”，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。

所謂“縱胯”我們在上樓梯時，如果膝蓋儘量不彎，或者少許彎，用胯儘量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種“縱胯”往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著“內臟”起落，形成了具大的整體“提墜”勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。

開胯使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，“寧傳十手拳，不傳一手胯”，對功夫的增長起到決定性作用！

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將“大筋”拉伸，習一段時間後達到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；

第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。

一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。四、有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。