走出抑鬱完全靠自己

在我們的生活中有很多抑鬱患者，這些人都是因為不經常與人群接觸，身體裡的負能量過多導致的，有一些人是因為平時的生活工作壓力過大導致的，其實對於輕微的抑鬱症患者來說，他們可以自己調整自己的心態，必要的時候可以看一些搞笑的視頻，因為走出抑鬱症完全靠自己的心理狀態

當你的情緒陷入低潮，被抑鬱所控制不能自拔時，遵循本書提供的科學步驟，你將迅速從抑鬱的漩渦中擺脫出來，使生命重新煥發活力，再現人生光彩。

本書從以下三方面指導你完全走出抑鬱：

一.認清自身的抑鬱情況，瞭解抑鬱的成因及表現形式，為全面挑戰抑鬱樹立良好信心。

二.確定困擾你的心理因素，以認知療法為基礎，為你全面克服抑鬱提供最直接、最有效的技術和心理支援。

三.針對你的心理狀況，設計科學的自助方法。每天堅持實施既定計劃，你定能成功地改變消極地思維模式，塑造完美的心理品質。

在過去的二三十年裡，在心理治療方面已產生了某種變革。佛洛德和他的追隨者所創立的精神分析和心理動力治療，在20世紀上半葉一直處於主導地位，他們對心理治療理論的構建產生過重要的影響。精神分析治療的著眼點是要在童年經歷中揭示出個人問題的根源，這是一個較為漫長的治療過程，且費用昂貴。因此，只有能夠擔負得起此項費用的人，才能接受這一治療。一些懷有公共良知的保健人員試圖去修正這種治療方式，如採用短期治療或小組治療以縮短療程，減少費用，但這需要極大的扶持，以致這種努力幾乎未有什麼效果。此外，儘管一些人的治療結果表明心理治療確實對其有幫助，但從事這種治療實踐的人員，對於證實他給病人實施的干預確實有效，幾乎毫無興趣。

作為對心理動力治療獨霸一方而又缺乏療效證據的回應，在20世紀50年代和60年代提出了一系列治療技術，統稱為“行為治療”。這些治療技術有兩個共同的基本特點。首先，它們的治療目標就是通過處理症狀進而去除症狀(如焦慮)，而不考慮個人經歷中深層次的原因。其次，它們是用一些可檢驗的術語精確闡述的治療技術，與在實驗室從事研究的心理學家所獲得的有關學習

機制的理論存在著一定的聯繫。的確，從事行為治療的人員致力 于運用經證明確實有效，或至少可以接受檢驗的治療技術。證實

這些技術確實有效的領域主要是對焦慮症的治療，尤其是一些特 定的恐懼症(如害怕動物或恐高)和廣場恐懼症，兩者用傳統的 心理治療方法均難以處理。