快生了失眠怎麼辦

孕晚期都會壓力大，一方面幻想寶寶的到來，一方面又擔心寶寶的健康問題，時刻小心謹慎，再加上身體的笨重和不適，就容易產生失眠。孕後期隨著子宮壓迫膀胱，夜間頻繁的上廁所，就更沒辦法睡一個好覺了。這時孕婦要多想想開心的事情，睡覺前喝一杯牛奶，或者是聽聽舒緩的音樂。

孕晚期失眠的原因

1.膀胱再次受到了壓力

這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題，減少晚間去洗手間的次數，你需要從傍晚開始就少喝水，並且每次去洗手間時要儘量排空你的膀胱。

2.燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素

當燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕，當然還有你寶寶的踢騰扭動，攪得你半夜醒來時，你不要感到吃驚。有研究表明，孕婦在孕晚期時，處於深度睡眠的時間會減少，並會在夜間時時醒來。也就是說，孕晚期睡眠品質會比其他任何時候都差。

孕晚期失眠怎麼辦

1.規律的睡眠

規律睡眠是改善失眠的第一步，就如同為調整寶寶的生理時鐘與成人相同，在白天時增加寶寶的活動力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠來補充體力。

2.睡前輔助飲品

許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠，但同時也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品，不要過量，而造成肥胖問題，其它像是熱牛奶、熱豆漿同樣也能幫助睡眠。

3.製造睡眠環境

每個人的睡眠習慣不同，有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，也有人需要耳塞隔絕所有聲響，但最重要的前提是要讓人體處於舒適的環境、溫度、濕度、光線等。

4.清空思緒

網路、通訊軟體、社群網站的普及化，透過智慧型手機，無時無刻都可以和他人有所互動，不光是螢幕所產生的光源會影響睡眠，繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大原因。

5.家庭的支援系統

陪伴與安撫看似簡單，但卻有很多人做不到，許多孕媽咪不僅白天要上班，晚上打理家務，可能還要照顧大寶寶，一心多用。當身體不適、過於疲累、難以入睡或是睡眠不足，家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實際的行動，分擔家庭事務，才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。