老人失眠吃什麼最有效

老年人很容易失眠，一方面是因為有身體方面的疾病，另一方面子女不在身邊，心情抑鬱。建議老人多吃一些易消化的食物，老人的腸胃弱，如果肚子脹痛也會影響睡眠的。喝喝小米粥，多吃香蕉，牛奶或者是喝蜂蜜水。心病則需心藥醫，平時一定要保持心情愉悅，什麼事情都要想的開。

一、助眠飲食

土　豆：土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶：菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

牛　奶：牛奶含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

香　蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

杏　仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑–鎂。

蜂　蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

火　雞：火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

燕麥片：燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

全麥包：全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包，將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟，隨意食用）。

大　棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

二、食療方法

1、小　米　粥：小米性微寒，有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、柏子仁豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的助眠效果。

3、蓮子豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

4、烏靈參燉雞：將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。