長期宅在家裡會抑鬱嗎

因為網路技術的進步很多人都喜歡在網上購物，吃飯的時候還可以叫外賣，這樣就會造成有很多人喜歡長期宅在家裡，甚至有的時候都長達一個月不出門，其實這種現象並不是好的現象，應該適當的出去鍛煉自己的身體，呼吸一下新鮮的空氣，如果長期宅在家裡，很可能就會抑鬱，不敢出門見生人

精神抑鬱症的發作和精神刺激有直接關係。建議患者注意休息，放鬆心情，保持良好的心態。豐富業餘生活。治療方面可以給與藥物調理治療即可.其實無論什麼什麼病都好，擁有好的心情和強健的體魄比任何治療都好，建議生活上要多鍛煉身體，隨時保持微笑，對生活充滿希望。

合理的飲食對於病情起到了一定的輔助作用，積極治療才是擺脫疾病的關鍵。要保證病人的合理營養，食譜應該多樣化，選擇一些病人喜愛的食物才，增加食欲才能保持健康。建議去專科醫院檢查清楚，早治療，免得耽誤治療。早點擺脫疾病帶來的痛苦

以下三種狀況，是“宅人”們需要注意避免的：

1、日夜顛倒。

由於沒有上班或學習的時間限制，宅男宅女們經常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂，容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。

建議：既然沒有準時上班的壓力，要求自己每天六點準時起床，顯然也是不大現實的。晚一點入睡，晚一點起床，也並非不可。但無論是幾點鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習慣，而不是亂成一套。這樣，內分泌才會正常起來。

2、三餐不定。

宅人們三餐不定，經常以速食食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現營養不良、微量元素缺乏等症狀，再加上速食食品常含有防腐劑，長期可能導致胃脹、便秘等消化系統疾病。

建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、蛋白質，令自己有均衡的營養。另外，建議吃胡蘿蔔和動物肝臟，有助於護眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助於清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助於消除疲勞。

如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時有種無力感，也可以在這基礎上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

建議：不要長時間保持同一種姿勢，每過一小時要活動一下，做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動到手指的關節，因為手指長時間按滑鼠或鍵盤時，也可能造成酸痛。

另外，注意滑鼠的位置最好放在低於肘部3至5釐米的位置，至少不能高於肘部，應使肘關節處於放鬆的狀態。最後，不管怎樣不喜歡運動，飯後最好還是稍微活動一下。