肩膀的筋疼怎麼辦

很多人都有過肩膀疼痛的經歷，有些人用拔罐的方法治好了，有些人貼膏藥之後就不疼了，有些人用了很多辦法也解決不了肩膀疼痛的問題。想知道肩膀的筋疼怎麼辦就要知道是什麼導致來肩膀疼痛，根據病因對症下藥才能徹底解決肩膀疼痛的病症。下面是幾種治療肩膀疼痛的方法，可以來看一下。

一、以下是關於肩膀疼痛的幾種治療方法：

1、旋摩肩周法

坐著不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。

2、頭壓手掌法

此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

3、捏拿手臂法

也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復捏拿5一10遍，再另一隻手。

4、單手壓肩法

以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

5、擴胸分肩法

兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

二、如何避免肩膀酸痛

肩膀疼痛是由很多因素引發，像疾病肩周炎，頸椎病等都可導致肩膀疼痛，而再像晚上睡覺著涼，或者是白天勞累也容易造成肩膀疼痛。對於不同病因導致的肩膀疼痛的預防方法不同。

如何避免肩膀疼痛，可以通過以下幾個方面來保護肩膀：

1.避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼;

2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。

3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。

4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘發頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時一定要注意不要經常保持同一姿勢，可以經常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放鬆一下，再做下。

在我們平時的生活當中，養成良好的生活習慣是非常重要的。