跑步屁股疼

跑步是一項有氧運動，很多人為了鍛煉身體會定期去跑步。有些人沒有經過專業的訓練，也不瞭解跑步的運動要領就盲目的運動，很容易對身體造成傷害。有些人跑步之手說跑步屁股疼，這就是沒有掌握好跑步的技巧導致的。下面給大家說下如果臀部又疼痛感是什麼原因造成的。

擁有一個強壯的臀，是擁有愉快跑步生活的關鍵。強壯的臀肌在跑步過程中發揮著很重要的作用。

臀肌由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。

它們連接你的骨盆骨骼和股骨，並在你跑步的時候為你提供很好的穩定性和力量。

臀大肌是你身體中最大的肌群，它們協同你的軀體肌群、臀部和腓腸肌一起，使你在跑步過程中身體呈一條直線，並且不易受傷。

維持好所有這些肌肉中的力量和靈活性，你將會成為一個非常愉快的跑步者。

然而，有些跑友在熱身活動不充分、過度勞累等情況下，還是會出現臀肌拉傷的情況。

今天小編就來給大家講解一下，當你遇到臀肌拉傷的傷病時該如何進行恢復吧~

1、臀部有疼痛感，是哪裡受傷了？

如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過程中你會感覺到臀部一陣銳痛或者被拉動的感覺。

拉傷情況比較嚴重的話，在你跑步時或者跑步後，都會有明顯的疼痛感。

甚至在你上下樓梯或者當你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。

在跑步的過程中，如果疼痛出現在臀部前方、臀部關節處，那是你發生了應力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個信號。

如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和膕繩肌交匯處，表明近端膕繩肌拉傷了。

疼痛集中在臀部上的話，可能意味著臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合征或者坐骨神經痛。

如果臀大肌處有不適感，並且沒有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。

2、臀部肌肉拉傷了，該怎麼恢復？

在拉傷後的前兩天，需要每天冰敷疼痛區域4～6次，每次15分鐘。

臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續做力量訓練，但是千萬不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動作。

同樣地，如果可能的話任何時候都不要上樓梯。還可以試著吃一些消炎藥來減輕疼痛和炎症。